
この記事は、次のような人に向けて書きました。
- 「カフェイン」「テストステロン」と聞いてもピンとこない人
- 体への影響についてよく理解していない人
本記事を最後まで読むと、以下の2つがわかります。
- 「カフェインとは」「テストステロンとは」人に説明できるようになる
- 効率的な摂取方法、効果を高める方法が分かる
「カフェイン」とか「テストステロン」ってよく聞きますけど、実際どんなものなのか…ちゃんと理解してる人って少ないですよね。
ネットに書いてある情報も、そのほとんどが間違った情報のコピペです。
本記事では、薬理学・生理学の知識をもとに、「カフェイン」「テストステロン」の関係性を解説します。
そもそもカフェイン、テストステロンってなに?
カフェインとテストステロンの関係について語る前に、それぞれについて少し詳しく説明します。
カフェインとは
カフェインとは、一言で言うと「脳を興奮させ、身体を元気にする物質」です。コーヒー、ココア、お茶などに含まれます。
少し詳しく説明すると、下記のような感じ。難しいことが嫌いな人は読み飛ばしてOKです。
カフェインはキサンチン誘導体で、大脳皮質を興奮させる作用を持ちます。用量が増えると、延髄や脊髄を興奮させることも。キサンチン誘導体には、他にもテオフィリンやテオブロミンなどがありますが、カフェインはその中で最も脂溶性が高く、中枢作用も強い物質。主な作用は、強心作用、平滑筋弛緩作用、利尿作用、骨格筋収縮増強作用など。カフェインによって眠気がなくなるのは、アデノシン受容体が遮断されるため。一般的には、呼吸興奮薬、気管支喘息治療薬、頭痛緩解薬、強心・利尿薬として使われています。
テストステロンとは
テストステロンとは、簡単に言うと「より男っぽくなるホルモン」のこと。
「やる気ホルモン」「モテホルモン」などと言われることも多いですが、それは間違い。
幻想を抱きすぎると、現実に絶望するので注意ですね。少し専門的な話になりますが、実際には下記のような作用があります。
テストステロンはライディッヒ細胞でコレステロールを材料として生成されます。胎児期および思春期に、生殖腺の発達を促進。成熟した精巣では、精子の形成を促進します。この他に、タンパク質同化促進作用、成長促進作用なども。男性の二次性徴を発達させ、性欲を亢進させます。男性の二次性徴とは、体毛の増加、頭髪の減少、外生殖器の増大、声の低音化など。
カフェインとテストステロンの関係性
さて、ここからはカフェインとテストステロンの関係性について説明していきます。
簡単に振り返ると、
テストステロンは「より男っぽくなるホルモン」
でしたね。
厳密には、様々な生理作用が絡み合って関係しているわけですが、直接的な関係はあるのでしょうか?サクッと解説します。
カフェインとテストステロンは無関係!?
「カフェインとテストステロンは無関係だ―!」という人がたまにいますが、そんなことはないですよ。むしろ、意外と深く関係し合ってます。
カフェインとテストステロンの相乗効果として最も大きいのが、「筋肥大しやすくなる」ということ。
カフェインの強心作用・骨格筋収縮増強作用と、テストステロンのタンパク質同化促進作用・成長促進作用の相性がバツグンに良いです。
特に、「筋トレが趣味の人」はぜひ積極的にカフェインをとるべきですね。
正しいカフェインの摂取方法
それでは、カフェインの効果をより効率よく引き出すための摂取方法について説明します。
結論から言うと、「トレーニングの30分前」がおすすめ。理由については、別の記事で詳しく説明するので、ここでは省略します。
テストステロンを高める方法
テストステロンを高めるには、次の2つだけ意識すればOKです。
- テストステロンをちゃんと「使う」
- 「材料」不足に気をつける
これだけ。どういうことか?簡単に説明します。
テストステロンを「使う」とは?
結論から言うと、ウォーキングや筋トレを継続しましょう。
テストステロンには、筋肉をつくる作用や心拍数・呼吸数を増やして体を興奮させる作用があります。
ウォーキングや筋トレで、テストステロンの分泌量を増やしましょう。すると、体が「もっと作らなきゃ!」と反応して、結果的にテストステロン値が高まるという原理です。
テストステロンの「材料」とは?
テストステロンは、コレステロールから作られます。コレステロール不足にならないように、食べ物でしっかりと補いましょう。
コレステロールを多く含む食べ物は、下記の通り。
- 卵
- レバー
- 肉の脂身
とはいえ、コレステロールって、あまりいいイメージがないので食べろと言われてもちょっと不安ですよね…。
コレステロールが気になる人は、サプリメントで補っても大丈夫です。というか、サプリの方が簡単&安心です。
ちなみに個人的には「FINE SPORTS 国産ボディメイク系サプリ テストステロン」というサプリがおすすめ。
コスパも良くて、万人受けするテストステロンサプリです。
カフェインとテストステロンの関係【まとめ】
カフェインとテストステロンの関係を簡単にまとめます。
- カフェイン、テストステロンを上手く組み合わせると筋肥大しやすくなる
- カフェインは運動する30分前に摂取
- テストステロンは材料不足に注意
この記事では、一般的な根拠のない情報とは異なり、薬理学・生理学的な観点からカフェインとテストステロンの関係を考察しました。
どちらもトレーニングの効率を高めたり、暮らしの質を高めてくれる重要な成分です。ぜひ参考にしてみてくださいね!